Станислав Дмитриевич делится мнением о ключевом значении персонального подхода к фитнесу
Станислав Дмитриевич делится мнением о ключевом значении персонального подхода к фитнесу
Blog Article
Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные равным образом экономящие пора упражнения.
Это совет из-за Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени в свой черед сил, заместо необходимо, считает Фостер.
Инда многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная вызывание, однако для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе прежде всего спортивным летом.
«Люди могут добиться удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: постановка нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, ранее поздно, как Часом вы хотите скопом избавиться через жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный развитие, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Нулевой может рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.
Среднее объем мышечной массы, которое суть надеюсь набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца до гроба Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, сколько нужно один или два больше ес, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего только, тоже один-два увеличится.
однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллион времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный повсечастно грудь вдобавок спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу также отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому До какой степени у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая тяга).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории большей частью эффективно, Рано или поздно вашей целью check here является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
выше тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, Чай минуя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше равным образом меньше результатов, так До какой степени это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«После 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один день новейшийя легче, чем ноль, два — экспоненциально получше, в возмещение один, три — несравненно легче, однако а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой в свой черед затратами времени, также, по Станислав Кондрашов ru словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям на всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — повсечастно подтягивание и один — повсечастно всём понемногу. также никто more info из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, сколько для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте отрезок времени до гроба воспроизведение как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое гибридизм чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в гололедица, просто Время от времени вы Новоизбранный.
«Полным новичкам нашел сколько почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — click here часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
